noc a trening

[...] - rozg. 6x 35, 6x 40 / 4x 45, 45, 45, 40, 40 Suplementacja: Czekam na paczkę z beta alaniną, którą chce wrzucić do suplementacji.., Biorę trochę zwiększoną dawkę wit c na noc bo mnie coś rozkłada, a grunt to się nie dać..., Rano: msm 4g, wit a-z 1x, Przed treningiem: krea mono - 5g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g Po treningu: wpc 30g, krea mono [...]

[...] i HAM pomogły 8-) Aż się zdziwiłam, wieczór już zaczynałam chodzić jak kaleka, przed spaniem zrobiłam te ćwiczenia i od razu odpuściło tak, że prawie już nic nie czułam, na noc wysmarowałam i rano nic a nic :-) A pół dnia się martwiłam, nie wpadłabym sama na to, że HIM i HAM może pomóc.. 9.12.2013 TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 57 TRENING 1. wznosy bioder ze [...]

[...] sztanga 15x16kg 12x26kg 10x31kg 6x36kg + dropset 26kgx4 Opis: Menu: Miska dopięta na 95%. Trochę za dużo tłuszczu względem białka. Posiłki ciut nierównomierne, bo na noc został lichy szejk a dużą ilością prochu. Fotka z posiłków nr 1, 2: /SFD/Images/2015/12/31/2160396cb4894e518d827cc341a14799.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. [...]

ze wczoraj kolacja 250g indyka 80g bilaka z jajek warzywa Na noc ser: ponad 140g Caly zestaw: ser bialko 30g mleko 80ml woda oliwa 30ml ........................... pOniEdziAlEk - dzien nr.5 jak ostatnio to bywa czesto - pobudka po 12 nie moge rano jakos sie zerwac szybciej tym samym chodz spac po 2-3 Dzis wszystko planowo - sniadanko: jajca bekon [...]

[...] że od rana bez węgli ad4 - zostało mi 20g białka więc trochę mało. Wiec po trenie wypiłem 100g gainera + te 20g białka w prochu ad5 - tu jako ze byl gainer to tylko pol woreczka ryzu. Suple: Brak. Posiłek nr 5: Posiłeczek na noc- sosik czosnkowy wjechał Przysiady z podwójnym dnem 95kg x12: http://www.youtube.com/watch?v=LrVKSywJX_s Pozdro!

[...] x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2 https://iv.pl/images/04938360989428525261.jpg

[...] -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Melatonina 5mg -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

[...] : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: AAKG 6g Beta alanina 6g Na treningu: BCAA 10g Mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

[...] : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: AAKG 6g Beta alanina 6g Na treningu: BCAA 10g Mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

[...] Podciąganie kolan do klatki z nogami na piłce 20x4 4. Plank 30 sek x4 Cardio 35 min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga 78,1kg lecz o 1 w nocy zjadłem dodatkowy posiłek B30 W 40, trening poszedł spoko, wiadomo organizm długo na deficycie to nie poszalałem z kg .. ale przy ostatnim powtórzeń z 105kg aż mnie [...]

[...] katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: AAKG 6g Beta alanina 6g Na treningu: BCAA 10g Mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2 Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2018-05-02 21:51:54

[...] : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: AAKG 6g Beta alanina 6g Na treningu: BCAA 10g Mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

[...] 20g na czczo Przed treningiem: Hi Tec Arginine 6g Hi Tec Beta Alanine 6g Hi Tec Power Guarana x2 W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

[...] białka jaj+ C-6+truskawki + płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W80g T100g Rano lub do posiłków: Vitamin A-Z x2 Omega 3 x 10 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny ALA 300mg Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy MSM 4g Wit D3 z k2 Chrom organiczny ALA 300mg -GABA x1 -Ashwagandha 450mg

[...] x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG W czasie treningu: BCAA Powder 30g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

[...] x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu [...]

[...] NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster W czasie treningu: BCAA Powder 20g Hi Tec Creatine Powder 15g Carbo 30g w HC 40g EEA Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 Wit z grupy B x1 GABA x1 Ashwagandga 450mg NAC x1 Glutamina 20g Cytrynian magnezu

[...] omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 240g W100g T100g Rano lub do posiłków: Vitamin A-Z x2 Omega 3 x 10 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny ALA 300mg Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy MSM 4g Wit D3 z k2 Chrom organiczny ALA 300mg -GABA x1 -Ashwagandha 450mg

[...] 8x37kg 6x40kg 11x30 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x42kg 13x30 Uginanie młotkowe 10x13kg 10x15kg 8x15kg x2 10x13kg 10x15kg x3 Cardio 20min Kroki 21 tyś Waga 89,5kg ale o 2 w nocy przeważnie ważę się o 4-5 https://www.youtube.com/watch?v=TwADCG9oDr4 https://www.youtube.com/watch?v=W3S2fkshvIQ https://www.youtube.com/watch?v=OE7dyU2PRSY Odczucia: [...]

[...] W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA Powder 20g EEA Powder 10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g